筋肉質で太い腕が欲しい!② 内緒の極太腕育成法。令和2年版  

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丸太の様な腕が手に入ります。

こんにちは、けんじです。

腕を太くしたい、これは体を鍛えようとする男性の永遠のテーマです。

工事現場に行って、そこで働く作業員の腕をよく観察してみてください。
袖をまくった上腕の太さ。欲しくないですか?

腕を太くしたい、腕の力を強くしたい、たるんだ腕を鍛えて引き締めたい、
それを願ってトレーニングしているのに、なかなか腕が太くならない!

今回はそんなお悩みを抱えたあなたに、ちょっと変わった「腕を太くする方法!令和2年版」をお教え致します。

勿論、あなたが知っているかも知れない腕のトレーニング記事は、以下に網羅してありますので、事前に読んで十分に復習し「腕を太く強くするメリット」は頭に入れておいてください。

筋肉質で太い腕が欲しい!

腕のトレーニング

令和2年、この記事の内容を実践して、「腕が太くなりました!」という嬉しい報告があるのを待っています。

それでは本日のメニューです。

1.太い腕を作りたいなら、まず知っておけ。「悲報」腕はなかなか太くなってはくれない!Aさんの場合

Aさんは非常に生真面目にトレーニングをする男です。
筋トレを始めて1年。トレーニング開始前は30センチだった腕が32センチに。
だが目標の腕回り40センチにはまだまだ到達できる見込みはない。

トレーニングの内容は、週に3日、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、シーテッドマシンプレス、
ラットプルダウン、マシンカール、クランチ。

いずれもトレーナーに教わったとおりに行い、毎回いい汗をかいている。食事も無駄な脂肪をつけない様に注意して食べている。

でも、腕が太くならない。

これがAさんの悩みです。
仕事はデスクワーク。ジム以外で重いものを持つ機会はほとんどなく、ジムワーク以外は筋力を発揮する機会はありません。

ここであなたが知っておくべきことがあります。

それは、「腕は生まれた時から毎日使い続けているため、ちょっとやそっとの刺激では太くならない」ということを。

トレーナーは、殆どの場合、正しいことを言います。しかしそのトレーナー自身が太い腕を持っているか、と言えば必ずしもそうではありません。

またそもそも持久性の高い部位を太くするのは非常に困難であることを知る必要があります。なぜなら、少し追いこんだくらいでは、腕はすぐに回復してしまうからです。
特に持久力を追い求める様な刺激では。その証拠にあなたの腕も1日普通に使っても、翌朝普通に使えますよね?これは日常の刺激が「翌日動けないほど」には、達していない証拠なのです。

2.エネルギー配分を考えよ

そしてAさんは、1日12時間のデスクワークのあとに、腹ペコの状態でジムへ行きワークアウトをしていました。これは良くないですね。

参考記事 ➡ 筋トレ前の食事のタイミングは重要なんですか?

腹ペコでトレーニングをしても絶対に腕は太くなりません。なぜなら体内にエネルギーの無い状態でトレーニングをすれば、運動後の筋肉を補修することにエネルギーと、既に持っている筋肉が使われてしまうので、いつまでたっても筋肉がつかず、筋力が上がらないからです。
仕事のあとに、ワークアウトをするなら、必要な栄養を摂取してからジムへ向かいましょう。


3.転職せよ!

まず、日常的に腕を使わない人生を変えてしまいましょう。
ズバリ、転職してしまうことです。肉体労働へ。学生であれば、そういうアルバイトを選んで働こう。



工事現場、倉庫作業、ドライバー、工場勤務、など、時間があれば積極的に観察をし、出来るだけ腕の太い人がいる現場を選びましょう。そして今の会社へ退職届を出し、その会社へ入ってしまいましょう。

退路を断ってしまえば人間、何でもやります。

今まではデスクワークでしたから、転職直後は、それはそれはきついと思います。「前の職場の方が良かったなあ」なんて何度も思うことでしょう。しかし、これから20年、30年、日常的に腕に何の負荷もかからない人生を送りたくない、「心底腕を太くしたい!」と考えているのであれば、「労働による日常的な負荷」をバカにしてはいけないのです。

不世出の柔道家「木村政彦」先生は、幼少の頃から川で砂利すくいをし、家業を手伝っていたことが、強い足腰、体の源となりました。
プロレスラーの故「ジャンボ鶴田」氏も、子供の頃、家業を手伝い、日常的に重い荷物を運んでいました。どうせ同じ時間を過ごすならば、そしてあなたがこの先、本当に腕を太くしたいならばこの様な思い切った決断と行動が必要なのです。


4.効率の良いエクササイズを優先しろ!

転職し、体も全身を日常的に使い、生活に慣れて来た、最初は1日が終われば痺れてしまい、上げるのも嫌だった腕も、全体的に筋肉がつき、太くなってきた。
そうなったら、再びエクササイズを開始すべき時です。なぜなら、このままずっと同じ仕事、作業量だと、負荷に腕が慣れてしまい、これ以上腕は太くならないからです。
ジムに行きましょう。入会しましょう。または家にバーベルとパワーラックを購入しましょう。


5.効率の悪いエクササイズはするな

 しかし、ジムに通う経済的余裕が無い場合、あなたに一番おススメのエクササイズは、「逆立ち」です。

 参考記事 ➡  逆立ち?効果がありすぎて、やらない方がもったいない!

  腕が痺れるまでを、繰り返し行ってみてください。毎回、腕も指もブルブルと震えるまでやってみてください。正直、そこへ到達するまででもずいぶんと期間がかかるはずです。壁倒立でも十分です。習慣化することにより、自分でも驚く程腕全体に筋肉がつき、腕全体が太くなった、と感じる様になります。そして肩や背中の筋肉、体幹部の筋肉にも負荷がかかっていますので、シャツなどがきつくなったと感じるはずです。

 これこそ、まさにあなたが欲しい結果ではないですか?
 その様な肉体を目指しましょう。


そして、ジムへ入れたならば、高重量を扱える種目を選んで、それに集中してください。
ジムのインストラクターはあなたに話しかけて来るでしょう。

「腕を太くしたい場合は、バーベルカール、プレスダウン、〇〇マシン、、」

とりあえず、それらはシャットダウンして頂いて結構です。

あなたは超効率よく腕を太くしたいはずです。最短で腕を太くしたいはずです。無駄なエクササイズに時間を割いている暇は無いはずです。

それならばまず幹を太くしましょう。

太い幹に太い枝が生えるのです。あなたがするべき種目はこれです。

スクワット

全身のパワーアップに効果的!バーベルスクワットで下半身を強化。正しいやり方とポイントも。BIG3その②

デッドリフト

デッドリフトでパワーをつける。怪我をしないためのやり方とポイントを解説。BIG3その③

ベンチプレス

筋トレの王道 『ベンチプレス』その効果 ~初心者から上級者まで~

この3つのエクササイズを正しく行う方法をインストラクターに教えてもらってください。
最初のうち、フォームが安定するまでは特に注意しながら行い、しっかりと主働筋でウエイトを支えていられるかを意識してください。

きちんとしたフォームで行っていくうちに、段々と筋肉がついてきますので、ウエイトを増していくことができます。すると、嬉しいことにそれに比例して腕が太くなっていくのです。

それも、丸く、まるで丸太の様に。

しかし、ここで嬉しくなって、あれこれ最新のマシンに飛びついたりしないでください。

3つの種目を必要十分にトレーニングしたら、必要な栄養を摂取し、すぐに家に帰り、再度食事をし、入浴し、布団に入り、疲労回復に努めましょう。

これが腕を太くし、保つ鍵です。

6.デブになることを恐れるな

誤解を恐れずに言えば、1年中痩せていては腕は太くなりません。わざわざデブになる必要はありませんが、カッコばかりつけて一年中鏡の前でポーズをとっている人々と一緒の生活や食事をしていてはあなたも同じ様な体になります。痩せてしまってはいるけど、「でもそれが、なに?」とあなたが心でつぶやくならば、そうしない様にすべきでしょう。

腕というのは、体の末端です。末端まで十分に栄養が行き渡り、なおかつ発達を目指すならば、必要かつ十分な栄養をとるべきなのです。

その結果多少、オーバーウエイトになっても気にする必要はないのです。


7.腕を太くする方法と生活 まとめ

・無料で、かつ広い場所も道具も必要としないエクササイズは、逆立ちです。
・もしジムへ入会できたならば、BIG3を優先的に行い、さっさと家に帰り栄養補給を
 し、寝ましょう。

・腕の発達のためには、転職も厭わない、極端な話、あなたの覚悟が腕の太さに現れ
 る、そう考えても良いでしょう。しかし、生活あってのトレーニングです。決して無
 理はせず、あなたの「腕」にとっての最適の環境とトレーニングを取捨選択してくだ
 さい。

しかし、優先順位は間違えないことをおススメします。

さて、この「令和2年版 内緒の極太腕育成法。」、やれば強くなるのか?ならないのか?

ズバリ!「強くなります」(断言!)

腕が筋肉質で太くなるということは、体の半分が強くなった、それくらい大袈裟に考えていい位です。押す、引く、持ち上げる、曲げる、運ぶ、回す、そういう動作が今より力強くなるわけですから、今スグにでもそれに取り掛かるべきです!腕が太く、それもものすごく太くなれば今のあなたより「強くなれる!」ことは間違いありません。

さあ、あなたも今日から「内緒の極太腕育成法」を始めましょう!

それでは今回は以上になります。
この記事内容を早速実践してみてください。但し、転職に関してはご自身でよくお考えの上、実行して下さい。本記事に関してご質問などありましたら、コチラまでお願い致します。

今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

           コチラのマニュアルもおススメです。↓


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画像/動画引用

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    こんにちは サクセスアドバイザー名倉けんじです。 東海地方在住の50歳。175センチ85キロの現役ファイター。 鍛練家。思想家。 30年以上、毎日の様に鍛練していく中、 「強くなりたい」「成功したい」男たちに(女たちにも!) 役立つ記事を最新のトレーニング事情と絡めながら 書いていきます。 強さと成功を手にするのに必要なこと、 それは正しい心、トレーニング、ビジネスです。 この3つを追求し本当に有益なものを紹介していきます。 「読んで実践!」 皆さんと私の約束です。 「実践すれば強くなり成功する」 私からの皆さんへの約束です。 ご質問・ご感想は Twitter お問い合わせフォームからいただくと 返信が早くなります。 宜しくお願い致します!